Quantas vezes você já ouviu que para ter saúde você precisa ir para a academia? Pois bem, será que somente ela pode te trazer benefícios?
Quando falamos em uma rotina saudável, a maioria das pessoas pensam em "alimentação saudável" e "academia", não é mesmo? Bom, na parte da alimentação não tem muito pra onde fugir. Você precisa comer bem, saudável, com alimentos que serão fonte de nutrientes. Porém, no caso da academia ela está muito relacionada a uma vida "fitness" pela hipertrofia muscular. E por quê um corpo com um desenvolvimento maior da musculatura é considerado mais saudável?
Porque os músculos têm como função principal, realizar a contração muscular, como por exemplo os batimentos cardíacos. Ele está relacionado com a movimentação, sustentação dos nossos órgãos, estabilidade do corpo e postura, produção de calor e etc..
Você conseguiu ver que o tecido é muscular é MUITO importante, né? E que sem ele podemos dizer que a vida não existe! Bom, mas será que pra desenvolver massa muscular eu preciso ir para a academia? SÓ para a academia não! Existem outras possibilidades de exercícios físicos que podem te ajudar, quer ver só?
Comece fazendo treinos em casa!
Exercícios com a força do próprio corpo fazem a diferença, sim! Ou você acha que para começar dando o start você precisa de pesos de academia? Coloque uma vídeo aula no YouTube que você goste, arrasta o sofá e o tapete e se joga no exercício. Eu, particularmente gosto muito de um que tem o HIIT (High-Intensity Interval training) ou "Treino Intervalado de Alta Intensidade" que é um tipo de treino usado para condicionamento físico onde o praticante faz exercícios intercalados de alta e baixa intensidade.
Segue o link da aula: https://www.youtube.com/watch?v=Vq7qvUj6CXs
CrossFit!
O Crossfit é considerado um esporte de alta intensidade e engloba alguns exercícios da musculação, porém mistura ainda com levantamento de peso e exercícios aeróbicos. Ou seja, ele é muito mais dinâmico do que fazer somente a musculação. Então, se você é aquela pessoa que acha academia parada e monótona, o cross pode ser uma ótima opção para você, desde que avaliado e liberado pelo seu médico de confiança.
Caminhada/Corrida!
Caso você nunca tenha feito nenhum tipo de exercício, te aconselho a começar pela caminhada. Comece devagar, 20/30/45 minutos por dia e vá aumentando o tempo e a velocidade conforme você se sinta mais confiante. A caminhada é uma ótima opção porque você pode fazê-la em qualquer lugar. Seja na esteira, praia, rua, campo, enfim. Se você nunca correu antes, cuidado. Vá devagar para evitar lesões e aumentar muito além o débito cardíaco do que seu corpo está habituado.
Andar de bicicleta!
Sim, andar de bicicleta! Além de ser muito gostoso, você ainda está fortalecendo suas pernocas para deixá-las ainda mais bonitas e torneadas! Ou seja, juntando o útil ao agradável.
Tá vendo só como você não precisa se restringir a apenas 1 modalidade para ter hipertrofia muscular? Busque atividades que você gosta e que não seja uma tortura para você realizá-la!
