Que a água é essencial para o nosso organismo, isso você já está careca de saber! Mas você sabe quantos litros precisa por dia?
Á agua compõe grande parte do nosso organismo, podendo chegar em um homem adulto, quase 80%. Ela está relacionada com todas as reações que temos no nosso organismo, atuando por exemplo: controle da temperatura corporal, transporte de nutrientes, manter o bom funcionamento dos órgãos, eliminar toxinas, entre outras funções.
Nas estações mais frias do ano é mais difícil ingerir água para algumas pessoas, pois não sentem sede. Porém, não devemos lembrar de tomar água somente quando estamos com sede, pois sentir sede já é um sinal de que o corpo está desidratado, e com isso o nosso organismo tende a ter dificuldade para manter as funções ativas corretamente.
Como saber se estou desidratado?
O nosso corpo é uma máquina perfeita e pode ter certeza que ele irá dar sinais de que você precisa consumir mais água.
Alguns exemplos são: Tontura, dor de cabeça, lábios rachados, pele ressacada, cabelo sem brilho, urina escura, sede em excesso, vontade de comer doces compulsivamente, prisão de ventre.
Todos estes sintomas estão relacionados com um corpo desidratado, fique atento aos sinais e esteja sempre com uma garrafinha ao seu lado.
Outra dica é: observe a cor do seu xixi, o ideal é que esteja um amarelo beeem claro, se estiver laranja, CORRE TOMAR ÁGUA!
Tenho dificuldade em atingir a quantidade necessária de água por dia, o que posso fazer?
Para sabermos uma MÉDIA de água que precisamos ingerir no dia, existe um cálculo muito fácil, o qual pode te ajudar!
Agora que você já sabe quantos litros de água precisa tomar por dia, anote estas dicas:
Tenha sempre uma garrafinha de água com você, ela estando ao alcance do teus olhos, facilita a ingestão.
Aposte em água saborizada, você pode colocar folhas de hortelã e lascas de gengibre em uma garrafa de água. Troque as folhas e raspas diariamente. Use da sua imaginação, a água saborizada pode ser uma ótima opção.
Tome um copo de água antes de todas as refeições.
Baixe um APP no seu celular que te lembrem de tomar água.
Chás contam como água?
Sempre me fazem esta pergunta, e a resposta é: Não!
Todas as bebidas e alimentos contém água. MASSSSSS, não vai ficar tomando refrigerante, suco por aí porque você acredita que conte como água.
Em relação aos chás, devemos ter consciência que alguns terão propriedades diuréticas, como: verde, preto, cavalinha, hibisco, entre outros. E esses nós precisamos ingerir mais água, pois como tem este efeito diurético, o corpo tende a ficar mais desidratado, portanto reponha com água.
Quais alimentos possuem mais água?
Frutas em 100g:
Melancia (93,6 g)
Melão (91,8 g)
Morango (90,1 g)
Limão (90,1 g)
Abacaxi (87,0 g)
Laranja (86,3 g)
Goiaba (86,0 g)
Pera (85,1 g)
Maçã (83,8 g)
Banana (72,1 g)
Verduras e legumes em 100g:
Alface (95,9 g)
Rabanete cru (95,6 g)
Pepino (95,1 g)
Chuchu (95,0 g)
Salsão (95,0 g)
Nabo cozido (94,2 g)
Tomate cru (93,5 g)
Cenoura crua (92,0 g)
Couve-flor cozido (92,0 g)
Repolho (91,8 g)
Salsinha (91,7 g)
Não adianta você seguir a melhor dieta do mundo se sua hidratação está baixa, você PRECISA beber água, ok?
Aproveita que terminou de ler este post e vai tomar um copo de água!
